Psyllium blond, bienfaits, utilisation et précautions

Le psyllium blond (appelé également Ispagul) possède de nombreux bienfaits mais son utilisation demande quelques précautions.

Le psyllium est une plante médicinale largement utilisée en phytothérapie et en micronutrition pour ses propriétés bénéfiques sur la santé digestive. Riche en fibres solubles, il est souvent recommandé pour traiter la constipation ou la diarrhée.

Bienfaits et usages du psyllium blond dans la santé digestive

Le psyllium peut être utilisé pour traiter la constipation et la diarrhée.

Constipation & hémorroïdes

De part sa haute teneur en fibres solubles, il absorbe l’eau et forme un gel qui adoucit les selles, facilitant ainsi leur évacuation (Chauhan et al., 2013). Pour cela, il est essentiel de boire suffisamment d’eau. En effet, parce que le psyllium absorbe l’eau, il peut aggraver la constipation en rendant les selles encore plus dures. Le psyllium va également aider en cas d’hémorroïdes (Madgulkar et al., 2015).

La supplémentation en psyllium impacte également la composition du microbiote intestinal, via notamment l’augmentation de  Faecalibacterium (Jalanka et al., 2019). Cette espèce est capable de produire du butyrate, un acide gras à chaine courte dont les taux son inversement corrélé à la constipation (les personnes constipées peuvent manquer de butyrate) (Canani et al., 2011).

Dans cette même étude de 2019, les chercheurs ont montré que la supplémentation en psyllium diminuait l’abondance d’un genre bactérien. Ce genre bactérien, Christensenella, est associé à des selles dures. (Jalanka et al., 2019).

Le psyllium va avoir directement un impact sur la texture des selles de façon directe, mais aussi indirecte via ses effets sur le microbiote intestinal.

Diarrhée

Parce que le psyllium peut absorber l’eau, il peut également aider en cas de diarrhée en rendant les selles plus moulées.

Le psyllium est donc très utile en cas  « syndrome du côlon irritable » (SII) (Anderson et al., 2009).

Posologie et utilisation

La posologie recommandée varie en fonction des besoins.

Je conseille d’utiliser du psyllium en paillette car il est plus facile de moduler le dosage. Une règle d’or avec le psyllium (comme toute supplémentation en fibre): commencer par de faibles doses et augmenter graduellement selon les besoin.

Je vous conseille de débuter par 1cc diluée dans un peu d’eau à boire rapidement + 1 grand verre d’eau en cas de constipation. Augmenter progressivement (tous les 3 jours) la dose. Je vous déconseille de prendre +de 2CS de psyllium/j.

Vous pouvez également intégrer le psyllium dans vos préparations. Exemples:

• Pain sans farine aux graines
• Bagel express
• Dans des pancakes, pâte à tarte
• Pizza sans gluten

Contre-indications et précautions

Le psyllium est généralement bien toléré, mais certaines précautions sont à prendre en compte :

1. Obstruction intestinale : Les personnes souffrant de troubles intestinaux graves, tels qu’une obstruction, des sténoses, doivent éviter le psyllium ou consulter leur médecin avant utilisation.
2. Interactions médicamenteuses : Le psyllium pourrait interférer avec l’absorption de certains médicaments. Il est donc conseillé de prendre les médicaments à distance du psyllium (au moins 2 heures avant ou après la prise). Cela est valable pour la prise de la pilule contraceptive.

Où trouver le psyllium blond

Le psyllium se trouve facilement en magasin BIO ou en ligne. Vous pouvez le trouvé associé à d’autre types de fibres.

Si vous prenez du Spagulax, le psyllium est le principal principe actif. Franchement, si vous lisez la liste des excipients du Spagulax, ça peut donner le tournis. Je vous conseille vivement d’essayer le psyllium d’abord.

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Bibliographie

Canani, R. B., Di Costanzo, M., Leone, L., Pedata, M., Meli, R., & Calignano, A. (2011). Potential beneficial effects of butyrate in intestinal and extraintestinal diseases. World journal of gastroenterology: WJG, 17(12), 1519.

Chauhan, B. S., & Chand, S. (2013). Therapeutic uses of psyllium husk. Phytopharmacology, 4(3), 105-114.

Jalanka, J., Major, G., Murray, K., Singh, G., Nowak, A., Kurtz, C., Silos-Santiago, I., Johnston, J. M., de Vos, W. M., & Spiller, R. (2019). The effect of psyllium husk on intestinal microbiota in constipated patients and healthy controls. International journal of molecular sciences, 20(2), 433.

Madgulkar, A. R., Rao, M. R., & Warrier, D. (2015). Characterization of psyllium (Plantago ovata) polysaccharide and its uses. Polysaccharides, 871-890.

Slavin, J. L. (2005). Dietary fiber and body weight. Nutrition, 21(3), 411-418.