Huile d’onagre, indications et posologie

L’huile d’onagre est riche en acide gamma-linoléique (GLA). Le GLA est un type d’oméga-6 très important car il joue un rôle clé dans la santé hormonale et dans la régulation du sébum (donc dans la santé de la peau).

Cet article présente les indications à l’usage de l’huile d’onagre (et huiles de bourrache et cassis), les posologies conseillées et quelques exemples de produits.

 

Indications à la prise d’huile d’onagre

L’huile d’onage peut être utilisé en cas de :

• Règles douloureuses (endométriose par exemple)
• A la ménopause
• Syndrome prémenstruel (SPM) notamment en cas d’acné ou de seins douloureux
• Peau grasse
• Muqueuses sèches
• Eczéma et dermatite (Simon, 2014)

L’huile d’onagre peut aussi être indiqué en cas d’hypercholestérolémie (diminue les TG et augmente HDL (Khorshidi, 2020) d’arthrite (Ismail, 2008 ; Hajiaghayi, 2024) ou de douleurs neuropathiques.

 

Où trouver de l’huile d’onagre

Vous avez 2 options :

• En gélule. La posologie dépendra des produits
• En huile. Posologie : ½ cc en phase lutéale (soit de l’ovulation jusqu’aux menstruations)

A prendre au repas et à conserver au frigo. Ne pas chauffer.

Exemples de produits ici

 

Précautions d’emploi

Attention, comme toute bonne chose, l’excès est néfaste ! En cas de surconsommation, le GLA va se transformer en acide arachidonique (AA), qui est type d’oméga-6 pro-inflammatoire.

Il faut bien veiller en parallèle à avoir suffisamment d‘oméga-3.

Aussi, en cas d’inflammation déjà présente il est très important de respecter les posologies. Si vous avez un bon profil anti-oxydant avec peu d’inflammation (dosage à l’appui via le dosage des acides gras érythrocytaires par exemple), alors on peut en prendre en cure pendant tout le cycle.

Si vous ne savez pas quand vous ovulez, alors débutez 10 jours avant vos règles.

 

 

Huile de bourrache ou onagre, laquelle choisir ?

L’huile d’onagre est composée ≈ 8–10 % de GLA

Bien que l’huile de bourrache contienne ≈ 20–24 % de GLA  soit 2 à 3x plus de GLA, le GLA de l’huile d’onagre est mieux assimilé. Aussi, ces deux huiles se valent. Aussi, les posologies seront similaires.

Huile de cassis vient compléter le trio des huiles riches en GLA.

Vous pouvez si vous le préférez, prendre l’huile de bourrache en huile (vijean) ou en gélule sur Nutripure par exemple contenant 270 mg de GAL pour 3 capsules (code JULIETTENUTRI).

 

Posologie

Pour un soutien général (peau, inconfort prémenstruel léger), 100 à 200 mg de GLA/jour suffisent souvent.

Pour des indications plus marquées (SPM, mastodynies, endométriose, eczéma, douleurs inflammatoires), on se situe plutôt entre 240 et 320 mg de GLA/jour.

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