Que l’on souffre de constipation, de diarrhées ou de troubles digestifs, prendre l’avion (long courrier) peut vite se transformer en cauchemar mais comment les éviter ?!

Il semblerait que le changement de pression (plus bas qu’au niveau de la mer), notamment au décollage et à l’atterrissage serait l’une des causes des désagréments.

Les perturbations des rythmes circadiens avec le décalage horaire (qui va bousculer la sécrétion de la mélatonine dont des études ont montré que cette hormone a un rôle à jouer dans le SII), le bouleversement des horaires de repas et de sommeil sont connues pour déséquilibrer nos fonctions digestives.

A cela s’ajoute aussi le stress du départ.

Voici quelques astuces pour voyager le plus sereinement possible, et éviter les troubles digestifs invivables pendant le vol.

 

Comment éviter les troubles digestifs en avion

 

 

Préparez votre microbiote à prendre l’avion !

Une à 2 semaine avant votre vol, je vous conseille de débuter une cure de probiotiques (sauf si contre-indications), à suivre pendant 4 semaines environ.

 

Conservez au maximum vos habitudes

Les quelques jours précédent votre vol et le jour J, essayez de conserver au maximum vos habitudes alimentaires.

Si vous avez tendance à la diarrhée, misez sur des repas simples à base de riz la veille voire 2 jours avant.

Si vous avez tendance à être constipée, je vous suggère de prendre du magnésium 200 à 300 mg le soir au coucher, et de vous levez un peu en avance le matin, histoire de passer aux toilettes avant le vol.

 

 

Sélectionnez vos menus à l’avance

Pour les vols long courrier, il est possible de sélectionner votre menu au moment de votre réservation.

Personnellement j’opte toujours pour « indian-vegetarian » car c’est une option qui me convient. Le repas est généralement compose de légumes, riz, lentilles. Le tout est un peu épicé et parfois accompagné d’un yaourt.

Vous pouvez également choisir l’option sans gluten ou autre option qui vous convient.

L’avantage c’est que vous serez servi les premiers 😉

 

Choisissez votre menu intelligemment 

Si vous n’avez pas choisi votre menu à l’avance, évitez les aliments déclencheurs de symptômes pour vous.

En règle général, évitez tout ce qui est très gras et riches en glucides. Les légumes sont parfois rares dans les repas d’avion. Pensez à en consommer avant et après le vol ou pendant les escales.

Pensez à mettre en pause votre film si vous êtes en plein visionnage pour mastiquer et manger doucement. Vous avez le temps!

 

Emportez vos provisions avec vous dans l’avion

Même en choisissant son menu, il peut arriver de ne pas aimer ce que l’on reçoit.

De plus, je ne sais pas pour vous, mais pour les long trajets (coucou la NZ!), les quantités ne me suffisent clairement pas !

Je vous invite donc à apporter des provisions à base d’aliments que vous tolérez et que vous n’avez aucun mal à les digérer (pauvres en FODMAPs par exemple).

Personnellement j’apporte souvent des galettes bretonnes de sarrasin (ça remplace le pain/crackers de blé que je tolère mal), mais aussi des fruits. Je prépare généralement un gâteau maison et des oléagineux.

Deux mises en garde :

• Veillez à n’emporter que des aliments solides, les liquides ne sont pas autorisés, ni les yaourts
• Vérifier la politique du pays d’arrivée. Les fruits et autres produits agricoles peuvent être interdits et devront être déclarés et jetés

 

 

Pensez à vous hydrater… avec de l’eau!

Ayez toujours une gourde avec vous et remplissez-la après le passage de la sécurité.

N’hésitez pas dans l’avion à demander aux hôtesses de la remplir (ça évitera de déranger votre voisin en pleine nuit, et de gaspiller un verre en plastique à chaque fois).

Evitez les boissons gazeuses dans l’avion (cela aggrave déjà le changement de pression induisant les ballonnements), ainsi que l’alcool.

Evitez également le café si cela a un effet laxatif sur vous, et que vous n’avez clairement pas besoin de ça!

 

Respirez et détendez-vous

Partir loin, en vacances ou pour le travail peut être stressant. Pensez à vous détendre et à pratiquer une activité physique la veille du départ, notamment si l’anxiété vous donne de la diarrhée.

La cohérence cardiaque peut être pratiquée partout : dans la queue pour la sécurité, à la porte d’embarquement, dans l’avion.. bref, vous n’avez pas l’excuse « je n’ai pas le temps J ».

L’application RespiRelax est simple d’utilisation et ne requière pas d’être connecté à internet.

 

Bougez !

A l’aéroport et pendant les escales, pensez à marcher et à vous étirer.

Ce n’est pas parce que l’on est dans un avion que l’on doit rester immobile. Pensez à vous lever toutes les 2h.

Ok, ce n’est pas toujours évident quand on est assise au hublot ou que c’est la nuit, mais n’ayez pas peur de déranger. Prévenez la personne avant ou demandez à être assis à l’allée (notamment si vous avez la diarrhée).

Vous pouvez d’ailleurs demander au moment du check-in à être placé à un siège donnant sur l’allée.

 

Quelques compléments utiles pour éviter les troubles digestifs en avion

Voici quelques compléments qui sont des conseils généraux et safe.

Toutefois, certains peuvent aggraver vos symptômes selon votre situation, comme les probiotiques en cas de SIBO.

• Du magnésium pour faciliter le transit
• Des enzymes digestives, avec si besoin de la bétaine HCl à prendre au repas
• Menthe poivrée en gélules pour les gaz
• Complément en fibres non fermentescibles qui peuvent être peu présentes et aggraver les troubles digestifs. Personnellement j’aime bien Poo’dre de Ginette&Josiane qui a un goût sucré naturel. Cette poudre peut être mélangé à de l’eau si vous n’avez rien d’autre sous la main (code julietteja10).
• Probiotiques avant, pendant et après le vol

 

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Vos troubles digestifs de doivent pas vous empêcher de voyager.

Avoir mal au ventre n’est pas normal.

N’hésitez pas à me contacter si vous avez des questions !

Bon vol!